As técnicas de respiração são um recurso bastante útil quando o assunto é lidar com aspectos relacionados a ansiedade, estresse e demais problemas que vão impactar diretamente o bem-estar e a qualidade de vida das pessoas. No entanto, para usufruir de todos os benefícios que essa ferramenta pode proporcionar, é fundamental entender quais são as principais modalidades.
O que são técnicas de respiração?
As técnicas de respiração são mecanismos aplicados com a finalidade de melhorar diversos aspectos da vida. Dessa forma, são uma maneira eficaz, livre e rápida de usufruir de resultados positivos na saúde física e mental, já que por meio delas, é possível liberar a tensão do corpo e limpar a mente.
Pelo fato de existirem diversos métodos, é importante conhecer os principais e escolher aquele que achar mais adequado à sua rotina.
Por que usar técnicas de respiração?
Da mesma forma que ocorre com a realização de métodos da medicina alternativa, como quiropraxia e fitoterapia, a aplicação das técnicas respiratórias é uma forma de autocuidado que pode proporcionar uma série de vantagens para o seu corpo. A seguir, veja quais são as principais!
Propicia relaxamento
Durante as técnicas de respiração é possível dar uma pausa nas atividades do dia para relaxar. Essa é uma maneira de liberar a tensão do corpo e deixar a mente mais limpa e tranquila, além de retomar o foco de atenção.
Ajuda na perda de peso
O ganho de peso pode estar ligado ao acúmulo de estresse que faz parte do dia a dia de uma pessoa. Nesse caso, quanto maior for o desgaste, maiores são as chances de alguns indivíduos ficarem sobrecarregados devido à elevação do cortisol e da liberação de adrenalina.
Porém, ao realizar o tratamento apropriado para minimizar essa situação, fica mais fácil atingir e manter um peso confortável e saudável. As técnicas respiratórias possibilitam lidar com o peso indesejado sem a necessidade de dietas complexas e demais meios, tendo em vista que é uma ótima prática de gerenciamento do estresse.
Melhora da postura
Ao realizar técnicas de respiração profunda, é possível melhorar o esquema corporal, principalmente, o eixo costas-pescoço. Isso ocorre pelo fato de que ao encher os pulmões de ar, fica mais fácil estimular a coluna vertebral para colocá-la em uma postura mais equilibrada e certa.
Favorece o metabolismo celular
O oxigênio alimenta as células, que são unidades funcionais do corpo humano. Por esse motivo, a ausência de alimentação é um fator de risco para que elas morram de maneira precoce. Respirar profundamente faz com que o sangue transporte mais oxigênio para as células, melhorando a vida útil das mesmas.
Promove a saúde do coração
O coração tem a função de bombear o sangue oxigenado para o resto do corpo, de forma que ele seja suprido com essa substância. Contudo, quando isso não acontece adequadamente, o coração precisa mandar quantidades mais elevas para assegurar que as células recebam o volume apropriado de oxigênio para a sua sobrevivência.
Dessa maneira, pode acontecer de indivíduos que não respirem de forma correta tenham um coração mais acelerado. Somente respirar profundamente já é uma boa maneira de combater esse estresse, bem como reduzir a pressão arterial por conta do menor volume de sangue nos vasos.
Outro ponto relevante é que uma respiração executada corretamente relaxa os músculos. Devemos nos lembrar que o coração é composto de músculo estriado cardíaco, ou seja, fica mais relaxado para realizar a sua função.
Gera uma digestão mais adequada
A técnica de respiração adequada também contribui para a melhora da digestão. Isso ocorre porque ao disponibilizar ao nosso corpo mais oxigênio, vai gerar impactos positivos aos órgãos digestivos, ajudando-os a atuar de maneira mais eficiente.
O fluxo sanguíneo também é aumentado, o que leva ao estímulo da ação intestinal. Esse tipo de respiração regula o sistema nervoso, dessa forma, podemos sentir mais calma e a digestão é feita de maneira tranquila e eficaz, levando a uma melhor absorção dos nutrientes.
Alivia o estresse
O estresse pode ser decorrente de vários aspectos, como financeiro, profissional, familiar, entre outros. As técnicas respiratórias agem como uma válvula de liberação para minimizar o acúmulo de ansiedade.
Afinal, promovem mais clareza mental e um melhor equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, o que leva ao relaxamento e ao alívio do estresse. Em situações desgastantes, fica mais difícil respirar, mas aplicando as técnicas de relaxamento, além de se concentrar na respiração, é possível minimizar essas dificuldades.
Reduz a sensação de dor
Um ato que muitas pessoas realizam de forma inconsciente ao sentir dor é conter a respiração. Isso se trata de um mecanismo natural do cérebro, quando corpo recebe um impacto, um golpe e demais ferimentos.
Uma dica, nesse momento, é tentar conter o ar por alguns segundos e respirar de maneira pausada e profunda. Assim, é possível liberar endorfinas, que são analgésicos naturais do corpo.
Elimina toxinas
O corpo é programado para liberar grande parte de suas toxinas por meio da respiração. O dióxido de carbono é um resíduo tóxico natural, que é originário dos processos metabólicos de nosso organismo e que deve ser eliminando de maneira regular.
No entanto, quando os pulmões estão acostumados a desenvolver respirações rápidas, não é possível expulsar todas as substâncias. Então, uma alternativa é separar alguns momentos do dia para se dedicar a uma respiração mais profunda.
Melhora a qualidade de sono
A respiração também influencia a qualidade do sono. A falta de oxigenação ao dormir, chamada de apneia noturna, faz com que o cérebro desperte várias vezes no decorrer da noite.
Isso pode, até mesmo, evitar que ele entre em sono profundo e reparador adequado para o descanso. Fazer exercícios respiratórios ao se deitar ajuda a estimular o sono e prepara o organismo para o descanso.
Estimula o sistema linfático
O sistema linfático é parte fundamental do sistema imunológico e é constituído por uma rede complexa de tecidos, vasos linfáticos, gânglios e órgãos que exercem diversas funções. Uma delas é a eliminação dos restos de células mortas presentes no corpo e demais rejeitos.
Uma boa respiração vai ajudar nesse processo, permitindo que a linfa atue de forma adequada para que o organismo possa trabalhar com mais eficiência.
Preserva as funções cognitivas
A baixa no oxigênio cerebral interfere em funções como a atenção e a capacidade de concentração. Já quando passa pela ausência total de oxigênio, o órgão pode se danificar de forma rápida, provocando alternações em processos cognitivos, como memória, pensamento, raciocínio, entendimento etc.
Gera capacidade pulmonar
Uma boa respiração força o pulmão a se expandir, de forma que, assim como os músculos, se torne mais forte e resistente, podendo suportar maiores volumes de ar. Isso também pode ser vantajoso para pessoas que sofrem de asma ou bronquite, tendo em vista que têm a respiração limitada pela enfermidade.
Quais são as principais técnicas de respiração?
A seguir, conheça as técnicas de respiração mais usadas e como realizá-las!
1. Respiração diafragmática
Trata-se de uma respiração muito aplicada nas aulas de yoga. Nesse caso, a técnica pode ser usada para minimizar os sintomas da ansiedade e do estresse, inclusive, em momentos de crises.
Para isso, é preciso se sentar de maneira confortável, manter a postura ereta e colocar a mão sobre o abdômen, próxima ao umbigo. A outra mão deve ficar na parte superior do peito.
Quando inspirar, que é puxar o ar, o abdômen precisa subir. Quando expirar, que é soltar o ar, é necessário que o abdômen desça. Esse processo não vai acontecer na primeira tentativa, então, é preciso se concentrar e ir praticando. Caso seja possível, conte até quatro enquanto estiver inspirando e respirando de forma lenta.
2. Respiração com atenção
É a técnica adequada para dar uma pausa nas tarefas de rotina, relaxar e retomar o foco de atenção. Enquanto realiza, você pode mentalizar uma imagem legal ou repetir uma frase que contribui para que se sinta mais relaxado.
Sente-se e feche os olhos. Ao realizar esse processo, imagine que o ar está cheio de paz. Então, sinta que o ar está se espalhando pelo corpo todo, assim como uma energia positiva. Após, quando expirar, imagine que o ar vai embora levando toda a tensão. Continue a respiração e a mentalização por alguns minutos.
3. Respiração ressoante
É uma técnica que precisa ser realizada a uma taxa de cinco repetições completas por minuto. Para alcançá-la, basta inspirar e expirar contando até cinco. Essa medida pode diminuir o estresse, os sintomas de depressão e, até mesmo, a frequência cardíaca.
Para isso, basta inspirar contanto até cinco e, depois, expirar pelo mesmo período. Então, continue com esse padrão de respiração por alguns minutos.
4. Respiração de lábios franzidos
É uma respiração simples, que possibilita a redução do ritmo da respiração e pode ser praticada a qualquer hora. Você pode fazê-la até quando estiver praticando atividades físicas, por exemplo.
Nesse caso, relaxe o pescoço e os ombros e mantenha a boca fechada para inspirar lentamente pelo nariz. Então, franza os lábios, como se fosse assobiar e, após, expire, soprando o ar pelos lábios franzidos. Repita esse processo por alguns minutos, quantas vezes achar necessário no decorrer do dia.
5. Respiração alternada pela narina
Trata-se de uma prática de controle da respiração que também pode contribuir para o controle da ansiedade e tranquilizar a mente. Tem esse nome pelo fato de alternar a respiração em cada uma das narinas de forma constante.
Para isso, sente-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas, e coloque a mão esquerda no joelho esquerdo. Então, levante a mão direita em direção ao nariz, expire completamente e, após, utilize o polegar direito para fechar essa narina.
Inspire pela narina esquerda e, depois, feche-a com os dedos. Abra a narina direita e expire por esse lado e, assim, por diante, por alguns minutos.
6. Relaxamento progressivo
Nesse caso, feche os olhos e enrijeça todos os grupos musculares do corpo por um período de três segundos. Inicie pelos pés, passando pelos joelhos, coxa, glúteos, peitoral, braços, mãos, pescoço, mandíbula, até chegar aos olhos. A respiração deve ser lenta e profunda, e exige paciência e calma para funcionar.
7. Técnica de respiração abdominal
Esse tipo de respiração vai ajudar você a manter um estado mais relaxado. Quando nos encontramos frequentemente em situações de limite, pode acontecer uma redução da capacidade de entender o quanto a respiração pode fazer a diferença para o controle emocional.
Para realizar essa técnica, coloque uma mão sob o seu peito e outra na barriga. Então, respire fundo pelo nariz, procurando inflar a região do diafragma, fazendo com que os pulmões fiquem cheios de ar. Depois, solte pela boca.
O intuito é inspirar e exalar de seis a dez vezes, de forma lenta. Basta realizar esse processo em torno de 10 minutos por dia, e as vantagens vão começar a aparecer.
8. Respiração quadrada
O objetivo é propiciar relaxamento e distrair pensamentos negativos que podem surgir na mente. É uma técnica muito usada para controle de crises de ansiedade.
Para isso, comece respirando de forma lenta. Após, inspire, contando até quatro, e exale contando de novo até o mesmo número. Inspire e exale pelo nariz, tendo em vista que isso dá mais resistência ao exercício. Com o decorrer do tempo, é possível aumentar essa contagem.
Caso no começo não consiga contar até o número quatro, você pode reduzir para três. Aqui, o mais importante é realizar uma técnica adequada para acalmar o sistema nervoso e minimizar o estresse.
Conseguiu entender quais são os principais benefícios das técnicas de respiração? Então, para conquistar o alívio de tensões, ansiedade, estresse e demais problemas, procure aplicar as práticas mencionadas no decorrer deste conteúdo adequadamente. Assim, vai conseguir respirar de forma mais adequada, conquistar uma sensação de relaxamento e obter melhorias que vão impactar diretamente o seu bem-estar e qualidade de vida.
Cris Litholdo
Commentaires